A partir da última sexta-feira (20), o hemisfério sul contou com a chegada do verão, uma das estações mais aguardadas para férias e viagens. O clima mais quente traz à tona a importância de manter hábitos que favoreçam a saúde e o bem-estar. De acordo com o Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, esta é uma época importante para adotar estratégias de prevenção, controle alimentar e exercícios físicos para, assim, garantir uma vida mais saudável e longevidade.
Pensando nisso, com o objetivo de auxiliar na construção de uma rotina equilibrada para um verão saudável, selecionamos dicas essenciais para você curtir a temporada em boa forma e com saúde. Confira:
Hidratação
A hidratação é um dos pilares fundamentais para a saúde no verão. O aumento das temperaturas provoca uma maior perda de líquidos, o que pode levar à desidratação e ao comprometimento das funções vitais do organismo. Por isso, o recomendado é aumentar o consumo de água, além de incluir sucos naturais e bebidas com baixo teor de açúcar.
A falta de água pode levar à desidratação. Quando não há água suficiente no corpo para realizar as funções normais, o primeiro sinal é o cansaço, depois a falta de energia. A perda da água ocorre através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Para suprir esta perda, devemos consumir bebidas e alimentos que contenham água.
“A água não é a única opção para se manter hidratado. Além de leite, suco e chás, também as frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são compostos quase que 100% de água, sendo uma excelente fonte de hidratação”, orienta o Dr. Daniel.
É preciso ter atenção com as bebidas açucaradas, como os refrigerantes comuns, bebidas energéticas ou esportivas e outras bebidas doces, que geralmente contêm muito açúcar adicionado, podendo fornecer mais calorias do que o necessário.
Atividade física
Em relação à atividade física, a orientação é que, embora o calor exija cuidados especiais, a prática regular de exercícios não deve ser deixada de lado. O ideal é realizar atividades físicas nos horários mais frescos, como nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde. A exposição ao sol deve ser feita com cautela, sempre utilizando protetor solar e roupas adequadas.
“A regularidade da prática de atividades físicas é essencial para garantir benefícios ao longo do ano. Exercícios constantes contribuem para o controle do peso, a saúde do coração e a prevenção de doenças como diabetes e hipertensão. Manter uma rotina de atividade física não só melhora a saúde física, como também a saúde mental, promovendo mais disposição, redução do estresse e melhor qualidade de sono”, destaca o médico.
Exames preventivos
Ter a oportunidade de identificar um problema de saúde antes mesmo de surgirem os primeiros sintomas é um privilégio. A grande maioria das doenças, em suas fases iniciais, são muito mais simples e fáceis de tratar.
De acordo com o Dr. Daniel, cedo ou tarde, os problemas aparecerão, e conforme o estágio em que forem diagnosticados, nem sempre será possível chegar à cura ou garantir uma recuperação sem nenhuma sequela. Assim, quanto antes pudermos identificar qualquer que seja o problema, melhor.
“Um check-up é composto de exames clínicos e laboratoriais em diversos órgãos. Os exames serão indicados de acordo com o paciente, seu histórico familiar, condições clínicas, queixas e exames realizados anteriormente. A realização rotineira de um check-up de saúde é o primeiro passo para prevenir doenças e viver melhor”, orienta.
