Praticar exercícios é essencial para quem busca saúde e qualidade de vida, mas iniciar uma rotina de treinos pode ser mais desafiador do que parece. Além das demandas físicas, muitas pessoas enfrentam um cenário de desinformação, com crenças equivocadas que confundem e desmotivam tanto iniciantes quanto praticantes experientes.
“Esses mitos persistem há décadas e muitas vezes comprometem o rendimento ou a segurança de quem deseja começar a treinar. Compreender o que é verdade e o que não passa de uma ideia ultrapassada é o primeiro passo para aproveitar plenamente os benefícios do exercício”, explica Felipe Kutianski, professor de educação física e especialista em fisiologia do exercício.
A seguir, Kutianski desmistifica três das crenças mais difundidas no universo fitness. Confira:
1. Quanto mais suor, maior a queima de gordura
Suar durante o treino é frequentemente associado a uma maior queima de gordura, mas essa relação é equivocada. A sudorese é, na verdade, o mecanismo que o corpo utiliza para regular a temperatura, não um indicador de gasto calórico.
“Você pode realizar um treino altamente eficaz para emagrecer sem suar uma gota, especialmente em ambientes frescos. Isso porque o suor está ligado à termorregulação, não ao metabolismo de gordura”, esclarece o especialista.
2. Agachamento faz mal para os joelhos
O agachamento é um dos exercícios mais eficientes e completos, mas também um dos mais temidos devido à crença de que prejudica os joelhos. Na realidade, o movimento é extremamente benéfico quando executado com técnica adequada.
“Os joelhos foram projetados para flexionar. Com a orientação correta, o agachamento não apenas é seguro, como também fortalece músculos estabilizadores, protege as articulações e melhora o equilíbrio e a mobilidade”, afirma Kutianski. Ele destaca que adaptações podem ser necessárias para pessoas com condições específicas.
3. Treinar em jejum aumenta a queima de gordura
Treinar em jejum tornou-se uma prática popular como forma de acelerar a queima de gordura. Embora o corpo utilize mais gordura como fonte de energia durante o jejum, isso não significa necessariamente uma maior perda de gordura corporal a longo prazo.
“O que realmente importa para a perda de gordura é o déficit calórico diário e a consistência nos treinos. O jejum pode ser uma estratégia válida para alguns, mas não é essencial e pode comprometer a performance se não for bem planejado”, alerta o especialista.
