Neste sábado, 10 de outubro, é lembrado o Dia Mundial da Saúde Mental. Criada em 1992, a data é especialmente importante no contexto em que vivemos, já que a pandemia impôs uma série de mudanças à rotina de todos e teve impactos na nossa qualidade de vida e bem-estar. Uma pesquisa do Comitê Internacional da Cruz Vermelha (CICV), realizada em sete países, revela que 51% da população sentiu os efeitos negativos da crise sanitária na saúde mental. O levantamento foi divulgado na última quinta-feira (8).
Nesse cenário, alguns hábitos simples, como cuidar da alimentação e ter uma boa noite de sono, podem ser incorporados à rotina a fim de melhorar a sensação de bem-estar. Renata Nayara Figueiredo, médica psiquiatra e presidente da Associação Psiquiátrica de Brasília, a APBr, elenca 12 ações que podem contribuir para a saúde mental. Confira:
• Tenha uma boa noite de sono;
• Mantenha uma dieta saudável;
• Pratique atividades físicas;
• Tome sol;
• Gerencie problemas e estresse;
• Faça algo que te deixe feliz;
• Estabeleça conexões com outras pessoas;
• Pratique o bem;
• Se necessário, peça ajuda;
• Evite beber e fumar;
• Pratique meditação;
• Aceite o que não pode mudar.
A importância da atividade física
Você provavelmente já ouviu que praticar exercícios é benéfico para a mente. Mas você sabe por quê? Roberto Rosa da Silva, personal trainer da Evolve Gymbox, explica: “A atividade física libera endorfina no cérebro, ajudando a relaxar os músculos, aliviar tensões no corpo e sintomas de estresse. Percebe-se, então, que a prática regular de exercícios corrobora para um corpo e mente melhores. Eles estão intimamente ligados: se o corpo se sente bem, assim também a mente estará”.
O especialista acrescenta que atividades físicas melhoram a concentração, o humor, a motivação e a memória e, por isso, são importantes no tratamento de doenças como o Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). “Alguns estudos realizados em Harvard, no Massachusetts General Hospital, concluíram que a prática de atividades físicas de forma regular também ajuda a prevenir a depressão”, destaca.
