Cuidar do sono é a melhor saída para se acostumar com o horário de verão

<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://revistazelo.com.br/public/backend/midias/tinymce/NEWS/obj_strip_109915_0_web.jpg" alt="(Foto: Divulga&ccedil;&atilde;o)" width="500" height="333" /></p>
<p style="text-align: justify;">Come&ccedil;ou neste domingo (15), &agrave; meia noite, o hor&aacute;rio brasileiro de ver&atilde;o, que se estender&aacute; at&eacute; o dia 17 de fevereiro. Com a chegada do per&iacute;odo &ndash; marcado pelos dias mais longos &ndash; alguns cuidados com a sa&uacute;de devem ser tomados para amenizar o impacto da mudan&ccedil;a de hor&aacute;rio no organismo, que normalmente sofre com a altera&ccedil;&atilde;o por pelo menos uma semana.</p>
<p style="text-align: justify;">A m&eacute;dica Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL) sugere que a alimenta&ccedil;&atilde;o se baseie em refei&ccedil;&otilde;es leves com alimentos de elevada carga h&iacute;drica e grande ingest&atilde;o de l&iacute;quidos. "Devemos optar sempre por uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais leve e caprichar na ingest&atilde;o de l&iacute;quido. Pois com os dias mais longos e a alta exposi&ccedil;&atilde;o &agrave; luz solar, nosso corpo sofre mais com a desidrata&ccedil;&atilde;o e acaba nos deixando bem mais cansados".</p>
<p style="text-align: justify;">Aliciane alerta para o uso de medicamentos para dormir durante o per&iacute;odo, pois impedem que a fase profunda do sono ocorra, deixando o usu&aacute;rio mais cansado no dia seguinte. "Certas medica&ccedil;&otilde;es fazem com que a pessoa durma com maior facilidade e por mais tempo durante a noite, mas &eacute; neste momento em que ocorrem os picos de sono que acabam sendo reprimidos pelo medicamento, atrapalhando a fase profunda do sono", alerta a m&eacute;dica.</p>
<p style="text-align: justify;">Outra recomenda&ccedil;&atilde;o &eacute; tentar manter a regularidade na hora de dormir, e outros cuidados que devem ser tomados antes de ir pra cama incluem evitar alimentos estimulantes como refrigerantes, chocolates, comidas pesadas e que contenham cafe&iacute;na, e procurar n&atilde;o praticar exerc&iacute;cios f&iacute;sicos nas tr&ecirc;s horas que antecedem o sono, pois eles retardam sua chegada e estimulam o organismo.</p>
<p style="text-align: justify;">&Eacute; normal que os efeitos do hor&aacute;rio de ver&atilde;o afetem mais as crian&ccedil;as que tendem a sofrer mais no processo de adapta&ccedil;&atilde;o. Segundo a Aliciane Mota, uma sa&iacute;da &eacute; que os pais tentem ser mais firmes na regularidade dos h&aacute;bitos dos filhos.</p>
<p style="text-align: justify;">J&aacute; sobre a alimenta&ccedil;&atilde;o, a m&eacute;dica defende que &eacute; normal que elas tenham problemas no in&iacute;cio. "&Eacute; interessante deixar que a crian&ccedil;a coma at&eacute; um pouco mais do que o normal ou do que gosta. Isso evita que ela fique tanto tempo sem comer", sugere a m&eacute;dica.</p>