Basta esfriar um pouco que o número de pessoas nas academias reduz bruscamente! Sentimos aquela ‘preguicinha’ em sair de casa e preferimos ficar debaixo das cobertas! Nada disso!
Antonio Claudio Fretz, fisioterapeuta e instrutor de pilates do Maha Studio do Corpo, de SP, preparou uma série de exercícios fáceis de fazer em casa e que vão garantir os mesmos benefícios das aulas em academia.
Então, se você tinha uma desculpa até agora…esquece! Vamos lá!
1. Deitado sobre um colchonete, flexione uma perna e deixe a outra estendida ao longo do chão. Inspire parado e quando começar a soltar o ar eleve a perna estendida o máximo que puder, sem que flexione o joelho. Repita dez vezes esse movimento e depois troque de perna;
2. Continue deitado na mesma posição. Inspire parado e quando soltar o ar eleve a perna e retorne à posição inicial em um movimento circular. Realize uma expiração para cada círculo e repita dez vezes para cada perna;
3. Deitado com os dois joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve os braços, mantendo-os na linha dos ombros. Inspire parado e quando for expirar tente elevar o seu tronco o máximo que puder sem tirar a lombar do apoio. “Essa flexão do tronco fortalece os músculos abdominais”, explica o instrutor. Repita dez vezes;
4. Ainda deitado com as pernas flexionadas, faça agora uma elevação do quadril do chão. Inspire deitado e quando soltar o ar eleve os glúteos do chão. Realize sempre esse movimento durante a fase expiratória e repita dez vezes. “Esse movimento ajuda a fortalecer os glúteos e mobilizar a coluna lombar”, completa Fretz.
“A vantagem do pilates é que ele pode ser facilmente praticado em qualquer lugar. Até mesmo quem costuma viajar muito a trabalho ou não tem grana no momento para investir em uma academia, pode praticar os exercícios e manter condicionamento físico”, finaliza o profissional já deixando a dica.
