São Paulo recebe a primeira edição do The Town, que acontece a partir de amanhã (02), com atrações como Post Malone, Demi Lovato, Bruno Mars, Maroon 5, Foo Fighters, entre outros. Para encarar a maratona de shows durante o dia, é preciso conhecer algumas dicas do que fazer durante e depois do evento para evitar problemas no corpo. Por isso, convidamos médicos para sanar essas dúvidas:
Descanse bastante
Ter uma boa noite de sono gera muito mais disposição ao organismo, então é essencial que você descanse antes do evento. Tome cuidado também com a alimentação, evitando comidas mais gordurosas e, ao mesmo tempo, dietas muito restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona. “Antes do evento, preferencialmente, não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais e aveia, por exemplo, vai ajudar a aguentar o dia”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Vá preparado
O The Town é o maior festival de música, cultura e arte de São Paulo, com 6 palcos e 360 mil m2, exigindo que o visitante passe o dia inteiro caminhando. “Como nem todos estão com preparo físico adequado para a maratona de shows, problemas como cãibras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento.”, destaca a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine. Dessa forma, é importante adotar alguns cuidados, como escolher sapatos adequados para encarar o dia de shows. “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), que ainda recomenda realizar uma sessão de aquecimento antes de sair de casa. “O aquecimento é indispensável para preparar todo o corpo, desde articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Realizar qualquer atividade física com o músculo e as articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões”, diz o ortopedista. Já na alimentação, não esqueça de consumir bons carboidratos, de preferência os integrais, pois seu corpo precisará de muita energia.
Leve apenas o necessário
Você vai passar horas em pé, então levar muito peso, sobrecarregando a coluna e as articulações, vai piorar ainda mais a sua situação. “Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuem o peso de igual forma pelas costas, evitando assim dores e desconfortos”, diz a Dra. Aline. Na mochila, lembre-se de levar os alimentos leves: “O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro”, afirma a Dra. Marcella.
Hidrate-se
Durante o dia de shows, é fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água. “Isso porque o calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos”, reforça a Dra. Aline. Além de ingerir bastante água, vale a pena também levar frutas como maçã, pera e melão, pois elas ajudam na hidratação do corpo. Atente-se com o consumo excessivo de álcool: “Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual. Como a bebida leva o corpo a fazer um esforço muito grande para colocar a substância para fora, é preciso diluir em água e eliminar na forma de urina, causando a desidratação”, explica a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.
Descanse
Tenha um momento de descanso entre os dias de festival, com uma boa noite de sono para que seu corpo possa recuperar energia. Segundo a Dra. Aline, como durante esses eventos nós dormimos tarde e permanecemos muitas horas em pé, existe uma tendência à retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes e portadores de pressão alta. “É importante lembrar que, se o inchaço permanecer por um longo período, a incidência de erisipelas, flebite e até trombose aumenta”, explica a médica. Se possível, marque uma massagem relaxante para um dia após a maratona de shows.
