Enquanto para algumas pessoas, o Natal e Ano Novo são sinônimos de alegria e celebração, para outras, essa época pode trazer um misto de emoções, incluindo tristeza, ansiedade, insônia, falta de apetite, irritabilidade, entre outros. Esse desconforto é popularmente conhecido como Síndrome de Fim de Ano ou dezembrite.
De acordo com Erica Siu, CEO da Caliandra Saúde, nessa época do ano há um aumento na busca por apoio emocional. “Embora não exista uma definição clínica, a síndrome de fim de ano é uma realidade para muitas pessoas, que sentem um incômodo significativo nessa época. Esses sentimentos podem ser intensificados pelo clima generalizado de felicidade, nostalgia, expectativas e comemorações que parecem ser obrigatórias nesta época do ano. Isso pode ser complexo e doloroso”, explica.
Para ajudar a lidar com esses desafios, a executiva apresenta cinco estratégias que podem prevenir ou aliviar os impactos emocionais do período:
1. Invista no autoconhecimento
Busque compreender os pensamentos, emoções, motivações, comportamentos, crenças, valores e desejos que fazem parte de você. Mantenha atenção ao que se passa na sua mente e aos sinais do seu corpo, especialmente diante de pessoas que despertam reações intensas ou em situações desafiadoras. Entender como e por que você reage de determinada maneira permite que você tome decisões mais conscientes, fortaleça suas relações e desenvolva uma relação mais saudável consigo mesmo.
2. Acolha os seus sentimentos
Ao identificar o que está sentindo, acolha esse sentimento, mesmo que seja desagradável. Negar ou reprimir o que se sente tende a intensificar o sentimento em vez de apaziguá-lo. Permita-se sentir!
3. Autocuidado como parte da rotina
Durante todo o ano e, principalmente, em períodos de maior desconforto emocional, reserve um tempo para atividades que proporcionam sensação de bem-estar. Pode ser leitura, música, filmes ou exercícios físicos, por exemplo. Alimente esse hábito saudável com frequência, para que seja incorporado à sua rotina diária.
4. Conecte-se com quem te faz bem
Ter com quem contar para um bate-papo, é uma forma de validar e compreender pensamentos e sentimentos. É um recurso para ampliar percepções e pontos de vista. Como seres sociáveis, o contato com o outro é essencial para nossa saúde.
5. Procure a ajuda de um profissional da saúde mental
Ainda que você tenha ao seu redor pessoas dispostas a te escutar, caso sinta que a Síndrome de Fim de Ano está influenciando negativamente o seu desempenho no dia a dia, procure aconselhamento com um psicólogo. É importante destacar que diagnósticos e prescrição de medicamentos devem ser iniciativas de um psiquiatra.
“Sentir tristeza ou ansiedade são reações naturais diante de situações, pessoas ou momentos desafiadores. No entanto, com as ferramentas adequadas, é possível lidar com essas emoções de forma mais saudável tanto no período de festas quanto em outras épocas do ano”, destaca Erica.
